Barfiks işlemi bir yere asılarak vücudu en az çene kısmına kadar gelecek şekilde yukarıya çekilme işlemidir. Lakin bu işlem kuvvet istediği için özellikle kilolu insanlarda zor olmaktadır. Bunun yanı sıra barfiks hareketi çok fazla tercih edilmeyen hareketler arasındadır. Çünkü daha önceden barfiks tecrübesi olmayan kişiler ilk başlarda zorlansalar da belli bir süre sonra yapamadıklarını düşündükleri için yapmayı bırakırlar. Fakat az yapılsa bile barfiks esnasında kasların tümünün çalıştığı unutulmamalıdır. Bu nedenle harcanan kalori miktarı da hareketin zorluğuyla doğru orantılı olarak artmaktadır.
Barfiks hareketini uygularken vücutta yük sırt bölümünde ve pazılar da bulunmasına rağmen özellikle vücudu çene hizasına kadar yukarı çekme esnasında alt trapez, ters majör ve arka omuz bölümüne de baskı uygularsınız. Özellikle kanat kaslarını güçlendirmek için çok önemli olan barfiks, ellerin birbirinden uzaklığı ve kavrama pozisyonları olarak birçok değişik çeşide sahiptir.
Barfiks hareketini direk olarak yapamıyorsanız kendinizi zamanla geliştirebilirsiniz. Özellikle ilk başlarda zorlanıyorsanız bir müddet sadece barfikse tutunarak asılı kalın, kendinizi yukarıya doğru kaldıramasanız bile en azından yukarıya çekmeye çalışın. Bu şekilde zamanla kaslarınız güçleneceği için ilk kendinizi yukarıya doğru çekebileceksiniz ardından da çektiğiniz barfiks miktarının sayısını arttırabilirsiniz.
Yorumlar
Yorum Gönder